Van Overleven naar Leven: Ontdek de Kracht van Breinhart

Voel je dit ook? Dat alles te veel is. Dat je ’s ochtends al moe wakker wordt, gevangen in dezelfde cirkel van stress en zorgen. Dat je leeft op de automatische piloot, terwijl je eigenlijk wilt leven. Misschien herken je het: een lichaam voortdurend in paraatheid, een hoofd dat maar blijft malen. Je bent niet de enige – en belangrijker: je hoeft hier niet in te blijven hangen.

Stel je voor: wakker worden zonder die knoop in je maag. Eindelijk diep adem kunnen halen. Voelen dat je leeft in plaats van overleeft. Klinkt bijna te mooi om waar te zijn, toch? Maar lees verder, want dit is precies waar Breinhart om draait. In deze blog neem ik je mee in de essentie van Breinhart – een methode die je raakt in hart en ziel én je praktische handvatten geeft om direct te beginnen met verandering.

Wat is Breinhart en waarom jij dit moet weten

Breinhart is geen zweverige theorie of een zoveelste zelfhulp-hype. Breinhart is een doorbraak voor mensen die vastzitten in stress, trauma en overlevingsmodus. Het is ontwikkeld door Mark Paasman – iemand die zelf door diepe dalen is gegaan en sterker terugkwam. Bij Breinhart leer je stress en trauma los te laten, automatische patronen te doorbreken en balans te vinden tussen lichaam, geest en emoties. Het gaat erom dat jij de regie over je leven terugpakt.

Waarom is dit zo relevant? Omdat zóveel mensen dagelijks vechten of vluchten (soms letterlijk, vaak figuurlijk). Je lichaam staat continu aan, je brein scant nonstop op gevaar, ook als dat er niet meer is. Trauma en chronische stress kunnen je leven gaan beheersen: je zit in een soort overlevingsstand waarin echte rust, plezier en groei nauwelijks mogelijk zijn. Breinhart biedt een uitweg. Het is een holistische methode – dat wil zeggen: het kijkt naar jou als geheel. Niet alleen je gedachten, niet alleen je lichaam, maar ook je emoties en je innerlijke drijfveren. Alles grijpt in elkaar, en juist daarom werkt Breinhart op al die niveaus tegelijkertijd om je uit die gevangenis van overleven te bevrijden.

Mark’s verhaal: van worsteling naar missie

Waarom zou je Mark Paasman (de man achter Breinhart) vertrouwen? Omdat hij weet hoe het voelt om klem te zitten. Mark is niet zomaar een coach met een diploma; hij is iemand die aan den lijve ondervonden heeft wat trauma en extreme stress met een mens doen. Jaren geleden zat Mark zelf vast: levensbedreigende situaties op zee en onder water, mentale manipulatie, emotioneel leed – het hoort tot zijn eigen verhaal. Hij droeg ook lang zo’n loodzware rugzak met zich mee.

Maar het bijzondere is: hij heeft een manier gevonden om die rugzak af te leggen. Sterker nog, om de inhoud ervan om te smeden tot kracht. In plaats van slachtoffer van zijn verleden te blijven, maakte Mark er zijn drijfveer van. Hij dook in psychologie, neurowetenschap, ademwerk, meditatie – alles wat kon bijdragen aan herstel en vrijheid. Uit duizenden uren onderzoek én zijn persoonlijke ervaringen destilleerde hij een methode die echt werkt. Eerst voor zichzelf, daarna voor de mensen die hij ging helpen.

“Ik weet hoe het is om in het donker te zitten en geen uitweg te zien,” zegt Mark vaak. “Juist daarom geloof ik dat iedereen de kracht in zich heeft om weer naar het licht te klimmen – met de juiste steun en tools.”

Die passie en oprechte betrokkenheid voel je in elke Breinhart-sessie. Mark ontwikkelde deze methode omdat hij zag dat traditionele wegen niet altijd voldoende zijn. Praten alleen bracht hem (en anderen) niet ver genoeg. Hij merkte dat blijvende verandering sneller kan – en simpeler dan je misschien denkt – als je weet hoe je brein en zenuwstelsel werken. Breinhart is Mark’s levenswerk en missie: mensen laten ervaren dat ze niet hun trauma zijn, maar dat ze vastzitten in een patroon. En dat elk patroon te doorbreken is.

De vier fasen van Breinhart: van overleven naar léven

Breinhart begeleidt je stap voor stap uit die overlevingsmodus. Het is een proces in vier fasen, telkens gericht op een ander aspect van jouw systeem. Hieronder introduceer ik kort die vier fasen en hoe ze je helpen de switch te maken van overleven naar leven:

1. Fase 1 – Reset je Brein: We beginnen bij je hersenen – jouw gedachten en overtuigingen. In deze fase leer je herkennen hoe jouw brein in de overlevingsstand schiet. Automatische negatieve gedachten (“ik ben niet goed genoeg”, “het zal wel weer misgaan”) komen onder de loep. Je ontdekt hoe je deze mentale patronen kunt doorbreken. Door praktische technieken ga je van leven op de automatische piloot naar leven met bewuste sturing. Je brein leert: het is oké om los te laten. Dit is de basis; je bouwt als het ware een nieuw fundament in je hoofd, eentje dat rustiger en veerkrachtiger is.
2. Fase 2 – Herstel je Lichaam: In de tweede fase verschuift de focus van denken naar voelen. Je lichaam heeft misschien maanden of jaren in vecht-vlucht-modus gestaan. Dat put je uit. In deze fase leer je je zenuwstelsel kalmeren en je lijf uit de stressstand te halen. Denk aan ademhalingsoefeningen die direct je hartslag omlaag brengen, eenvoudige aanpassingen in voeding en slaap die wonderen doen, en beweging (ja, al is het maar een dagelijkse wandeling) om stresshormonen af te voeren. Je gaat merken dat je lichaam en geest elkaar weer gaan versterken in plaats van tegenwerken. Langzaam schakelt je systeem over van overleven naar herstellen. Je voelt je energie terugkeren en slaapt misschien beter dan in lange tijd.
3. Fase 3 – Open je Hart: Met een helderder hoofd en een ontspannen lijf, ontstaat er ruimte voor de volgende laag: je emoties en je hart. In fase 3 duiken we in wat je voelt en diep vanbinnen gelooft. Veel mensen die lang in survivalstand stonden, hebben emoties weggestopt – logisch, want voelen deed te veel pijn. Maar echte vrijheid komt wanneer je die oude pijn kunt loslaten. In deze fase leer je veilig voelen. Mark gebruikt technieken om vastgezette emoties te ontladen (bijvoorbeeld door visualisatie, het bewust herbeleven en anders laten aflopen van een herinnering, of het uiten van opgekropte woede op een veilige manier). Ook kijk je naar je diepere verlangens: wat doet er toe voor jou? Wat geeft jouw leven betekenis? Je hart gaat weer spreken. Dit brengt je een diep gevoel van innerlijke rust. Je bent niet langer alleen maar aan het reageren op oude pijn; je begint weer te dromen, te hopen, te leven.
4. Fase 4 – Integreer en Leef Voluit: Dit is de fase van vrijheid en integratie. Alles wat je in de vorige stappen ontdekt en losgelaten hebt, ga je nu verankeren in je dagelijks leven. Je hebt je brein getraind, je lichaam tot rust gebracht en je hart geopend – nu is het tijd om vooruit te kijken. Samen met Mark (of zelf, afhankelijk van je traject) maak je een plan: hoe blijf je weg uit de valkuilen van vroeger? Je leert herkenningstekens van terugval (zodat je tijdig bijstuurt als stress of negatieve gedachten weer oplaaien). Je bouwt nieuwe gewoontes die jou blijvend ondersteunen – denk aan een ochtendroutine die je kalmte geeft in plaats van chaos. En vooral: je gaat doen. Waar je eerst misschien verlamd was door angst of pijn, merk je nu dat je actie onderneemt op basis van keuze, niet noodzaak. Deze fase draait om eigen regie: jij zit weer aan het stuur van je leven. Overlevingsmodus uit, levensmodus aan.

(Opmerking: de exacte invulling kan voor iedereen anders zijn – Breinhart is geen one-size-fits-all. Sommige mensen hebben vooral aan fase 1 en 2 genoeg om enorme stappen te maken; anderen doorlopen alle vier fasen voor een complete transformatie. Samen met Mark bepaal je wat jij nodig hebt.)

Direct aan de slag: 3 inzichten om nu mee te beginnen

Je hebt nu een idee van de reis die Breinhart biedt. Maar je staat misschien nog met beide voeten in de klei van je dagelijkse stress. Dus wat kun jij nu al doen? Hier drie praktische tips uit de Breinhart-keuken die je vandaag kunt toepassen:

• 1. Adem en reset je zenuwstelsel: Klinkt bijna te simpel, maar bewust ademen is een van de krachtigste tools om uit paniek of stress te komen. Probeer eens de 4-7-8 oefening: adem 4 tellen in (door je neus), hou 7 tellen vast, en adem 8 tellen langzaam uit (door je mond). Herhaal dit een paar keer. Je zult merken dat je hartslag daalt en je hoofd helderder wordt. Waarom dit werkt? Omdat je je lichaam het signaal geeft dat het veilig is. Een lange, trage uitademing vertelt je brein: “Alles is oké, we kunnen ontspannen.” Doe dit telkens als je merkt dat je spanning opbouwt.
• 2. Voel je voeten (grond jezelf): Wanneer stress of angst de kop opsteekt, schiet ons systeem vaak omhoog – letterlijk richting ons hoofd (malende gedachten, duizelig gevoel) en borst (hartkloppingen). Gronden helpt dan enorm. Een oefening: ga (als het kan) even staan en focus op je voeten. Voel hoe ze de grond raken. Duw desnoods iets harder in de vloer en besef dat de aarde je draagt. Adem een paar keer stevig terwijl je hierop focust. Deze simpele oefening haalt je uit die maalstroom in je hoofd en brengt je terug in je lichaam, naar het hier en nu. In het hier en nu is vaak feitelijk geen direct gevaar, en dat besef kalmeert.
• 3. Draai het script om (positieve polariteit): Een kenmerk van de overlevingsmodus is dat we blijven hangen in negatieve emoties of gedachten. Breinhart leert je om die polariteit om te draaien. Een vraag die je jezelf kunt stellen is: “Wat is de positieve tegenhanger van wat ik nu voel?” Voel je bijvoorbeeld angst? Wat zou het tegenovergestelde daarvan zijn – misschien moed of vertrouwen. Voel je wanhoop? De tegenpool is hoop. Dit betekent niet dat je in één klap van angstig naar moedig springt, maar het zet wel je brein op een ander spoor. Je kunt hier een kleine oefening van maken: schrijf eens de negatieve gedachte of emotie op die je vaak plaagt. Erken dat gevoel. Schrijf ernaast wat de tegenovergestelde, positieve variant is. Bijvoorbeeld: “Ik ben bang dat ik het niet aankan” tegenover “Ik heb de kracht om dit te doen, ook al is het spannend.” Spreek die positieve zin hardop uit. Ja, dat voelt onwennig. Maar je brein is kneedbaar; door dit te doen, begin je als het ware nieuwe sporen te trekken. Combineer het met een diepe ademhaling en voel wat het met je doet.

Deze inzichten zijn natuurlijk slechts een voorproefje. Het zijn kleine stappen die je helpen uit je hoofd te komen, je lichaam te kalmeren en je mindset te verschuiven. Het mooie is: jij kunt hier nu meteen mee experimenteren. Zie het als eerste hulp bij stress.

 Een moment van reflectie:Herken je dit gevoel van eindeloze strijd in je hoofd? Hier zie je een man gevangen in zijn zorgen. Breinhart helpt je om dit patroon te doorbreken, zodat je niet langer zo hoeft te zitten.

Durf jij de stap te zetten?

Je hebt vast al veel geprobeerd: therapie, boeken, misschien medicijnen, of gewoon jezelf verteld dat je “sterk moet blijven”. Maar eerlijk – ben je niet moe van het vechten? Van telkens maar doorgaan op wilskracht terwijl je vanbinnen opbrandt? Er komt een moment dat je mag kiezen voor een andere weg. Geen makkelijke quick-fix van buitenaf, maar een echte bevrijding van binnenuit.

Breinhart is die andere weg. Het vraagt moed om deze reis aan te gaan, dat ontken ik niet. Het vraagt dat je eerlijk naar jezelf kijkt en besluit: ik verdien beter dan overleven alleen. Maar bedenk je dit: alles wat je nodig hebt, draag je eigenlijk al in je mee. Je hebt de capaciteit om te helen, te groeien en te bloeien. Soms heb je alleen iemand nodig die je laat zien hoe. Die je herinnert aan de kracht die in je zit en je de tools geeft om die kracht wakker te maken. Mark en de Breinhart-methode kunnen die gids voor je zijn.

Stel je voor hoe je leven eruit kan zien over een paar maanden als je nu begint. Misschien sta je dan op met energie en zin in de dag. Misschien ervaar je weer plezier in de kleine dingen, zonder dat stemmetje van stress dat alles overschaduwt. Je relaties verbeteren omdat jij weer aanwezig kunt zijn in het moment. Je voelt je vrijer, lichter en sterker. Klinkt dat als iets wat je wilt?

Dan is dit het moment. Niet “ooit als het uitkomt” of “als ik tijd heb” – maar nu. Je las deze blog niet voor niets tot hier. Ergens in jou is een deel dat weet dat het anders kan en anders moet. Grijp dat gevoel vast.

Jouw actie, jouw keuze

Je hoeft de hele weg niet alleen te overzien. Je hoeft alleen nu de eerste stap te zetten. Dat kan iets heel kleins zijn: een van de oefeningen hierboven doen, of simpelweg tegen jezelf uitspreken: “Ik ga de regie pakken. Ik kies voor mezelf.”Misschien voelt het krachtig om hardop te zeggen. Probeer maar eens.

En als jij klaar bent om echt werk te maken van die verandering – weet dan dat Breinhart voor je klaarstaat. Of je nu contact opneemt voor een vrijblijvend gesprek, of eerst nog wat meer leest over deze aanpak: elke beweging telt. Gun jezelf die vrijheid. Gun jezelf een leven dat niet gedicteerd wordt door je verleden of je stress, maar door jouw wensen, rust en kracht.

Dus, durf jij het aan? Durf jij uit de schaduw van overleven te stappen en het pad naar écht leven op te gaan? Het enige dat tussen jou en die vrijheid staat, is een keuze. Jouw keuze. Breinhart wijst je de weg, maar jij bent het die hem bewandelt.

Neem een diepe adem – voel je hart kloppen. Je leeft nog. Tijd om daar weer volop invulling aan te geven. Jij kan dit. Je staat niet alleen, en je nieuwe toekomst begint nu.

 Van overleven naar leven: Net zoals deze silhouet in meditatie bij zonsopkomst, kun jij stilte en kracht in jezelf vinden. Breinhart helpt je op weg naar die innerlijke rust en balans, zodat er weer ruimte is voor het licht in jouw leven.

Ga ervoor – jouw verhaal van transformatie begint vandaag. Zet die stap en hervind de regie over je eigen leven met Breinhart. Je bent het waard.